a d e k zapotrzebowanie

[...] Drugi tydzień:1-2kg Trzeci tydzień: 1,5kg Czwarty tydzień: 1kg Kolejne tygodnie: 0,3-0,5kg GOSPODAROWANIE ENERGIA W ODCHUDZANIU Gdy codzienna porcja energii przekracza zapotrzebowanie Twojego organizmu, przetwarza on zbędne kalorie w tkankę tłuszczową. Rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne organizmu zależy od wielu czynników, w tym [...]

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) by qazar Planowane treningi to [...]

[...] 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - [...]

[...] ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i systematyczne jedzenie. Odżywki i suplementy Jedzenie w takich ilościach, by pokryć zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne składniki pokarmowe leży często poza naszymi możliwościami. Może to być spowodowane brakiem czasu (szkoła, praca), niemożnością [...]

Siemka panowie mam do was pytanie , chce bardzo przytyć od niedawna zaczynam przygode z dieta z reszta dopiero zaczne bo wlasnie o to chce was zapytac jezeli moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase , Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g Dzienne [...]

[...] wiem jak sie za to zabrać. Aktualnie 4 razy w tygodniu robie 15 minutowe cardio. Zapotrzebowanie u mnie wynosi 2000kcal. I teraz nie wiem jak przejść na masę i jak liczyć zapotrzebowanie. Chce zaprzestać niedługo treningów cardio wiec aktywność u mnie bedzie zerowa. I jak wyliczyłem to na masie powinienem spożywać 3100kcal(zeby utrzymać wagę [...]

[...] nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal Tłuszcz [...]

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia [...]

[...] B12. Fakt: Zwiazek znajdujacy sie w soi, który przypomina witamine B12, nie moze byc uzyty przez organizm czlowieka. W rzeczywistosci, przetwory sojowe powoduja zwiekszone zapotrzebowanie na B12. Mit: Receptury sojowe sa bezpieczne dla niemowlaków. Fakt: Przetwory sojowe zawieraja inhibitory trypsiny, które spowalniaja przyswajanie bialek i [...]

Potrzebuję okolo: białka 105g, tłuszczów 124g, węglowodanow 300g. Dzienne zapotrzebowanie to okolo 2800kcal. Chce przybrac na masie czyli okolo 3360kcal dziennie powinien spozywac. I zapotrzebowanie witamin: A1000, D7,5, E10, C70, B11,7, B22,2, B62,4, B123, Niacyna24, Folacyna240 Waga:62kg,wzrost: 1,85m, wiek: 18 Takie planuje na jutro jadlospis. [...]

[...] 3.Step na ławkę ze sztangą 4x12 4.Wspięcia na palce 5x20 Dalej, głównie na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ułożyłem dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne ogółem - 2635kcal Białko w kcal/gramach - 680/170 Tłuszcze w kcal/gramach - 791/88 Węgle w [...]

[...] Postanowiłem założyć temat żeby uzyskać poradę, pomoc w ułożeniu diety, uzyskać odpowiedź na parę pytań. Tak więc... Od nowego roku zacząłem dietę wypełniając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 75% kalorii, Białka 55-75%, Tłuszczy 35% z węglowodanami na poziomie 100-120 g. Moje dzienne zapotrzebowanie to: BMR na poziomie [...]

[...] 85 chleb 40 finał dnia twarożek chudy/ 100-200 warzywa 2 razy dziennie tran w tabletkach, nie w okolicach treningowych Suma bilansu: B: 168 T: 105 W: 204 kcal: 2448 Moje zapotrzebowanie wg dziennika posiłków Darkthorna 2832, jako że celem jest redukcja, przyjmuje 2532. Zapotrzebowanie BTW: 170/105/226 Teraz pojawia się parę pytań, na które [...]

[...] mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy wzroście 176, zrzucenie opony na brzuchu, bez efektu jojo, poprawa [...]

[...] (oczywiscie bedzie do tego odpowiedni trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu) Waga - 60 kg Wzrost - 170 cm Wiek - 30 lat Aktywnosc fizyczna - niska Obliczylem ze jej zapotrzebowanie na kalorie to: ok 2000 kcal Zapotrzebowanie na białko: ok 150 gr Zapotrzebowanie na tłuszcz: ok 50 gr Zapotrzebowanie na weglowodany: ok 230 gr To chyba [...]

Siemka panowie mam do was pytanie , chce bardzo przytyć od niedawna zaczynam przygode z dieta z reszta dopiero zaczne bo wlasnie o to chce was zapytac jezeli moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase , Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g Dzienne [...]

[...] procesów biochemicznych z aminokwasów takich jak glicyna, metionina i arginina. Jest składnikiem poniekąd niezbędnym dla optymalnego funkcjonowania organizmu i mimo to jego zapotrzebowanie dla „zwykłego człowieka” jest oszacowane mniej więcej na 2g kreatyny dziennie. Badania, testy oraz statystyczne informacje, wielokrotnie udowadniały nam, iż [...]

Proszę tylko o ocenę posiłków, co zmienić, co ew dodać, zapotrzebowanie na kalorie, białko, wegle i tłuszcze obliczałem u dietetyka, dietę układalem sam. Wiem, że dałem trochę więcej białka niż mam w zapotrzebowanie, ale jak się dowiedziałem, że wystarczy uciąć trochę wegli i powinno być ok? Cel diety to sucha masa, nie mówię tutaj, o 10 % [...]

[...] pomidory wychodzi: 408kcal, 28g bialka, 11g weglowodanow,26g tluszczy 21:00-21:30 spać :P wiec tak wszystkiego wychodzi 2797 kcal239g bialka,188g weglowodanow,120g tluszczy zapotrzebowanie wyliczylem z tego wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] szla w gore na pocztaek powiedzmy 300 lub 500kcl. Np. dla kogos wazacego 70kg 70x24=1680 1680x1,3=2184 2184+500+=2684 kalori. (zaokraglamy d0 2700) wiec mamy wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla przykladowego 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli [...]